Fitness-Yoga: Mit intensiven Workouts Fett verbrennen, Kraft steigern und Energie gewinnenRiva Verlag, 09.09.2019 - 192 Seiten Du willst unnötige Pfunde loswerden, deine Muskeln definieren oder dich einfach mal so richtig auspowern? Fitness-Yoga ist das ideale Workout, um den ganzen Körper zu trainieren. Durch die Beanspruchung der tief liegenden Muskulatur stärkt es deinen Körper, macht ihn beweglich und geschmeidig. Zudem fordert es das Herz-Kreislauf-System und kurbelt so Stoffwechsel und Fettverbrennung an. Die Schauspielerin und Yogalehrerin Sarah Stork zeigt dir über 80 Übungen, mit denen du deine Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer steigern, abnehmen und dich in Form bringen kannst. Ob Workouts für Arme, Bauch, Beine und Po, High Intensity Training oder After Work Stress Relief – mit den intensiven Fitness-Yoga-Programmen kannst du gezielt an deinem Körper arbeiten, alles aus dir herausholen und deine Leistung und Energie maximieren. |
Inhalt
| 7 | |
| 9 | |
AFTER WORK STRESS RELIEF | 14 |
DEFINE YOUR BACK AND ARMS | 39 |
STRONG LEGS AND FIRM BUTT | 62 |
COREANDABSCHALLENGE | 87 |
FLOWING INTO BALANCE | 111 |
METABOLIC BOOSTER | 134 |
HIT | 158 |
DEEP BREATHING | 183 |
| 190 | |
Über die Autorin | 192 |
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Fitness-Yoga: Mit intensiven Workouts Fett verbrennen, Kraft steigern und ... Sarah Stork Eingeschränkte Leseprobe - 2019 |
Häufige Begriffe und Wortgruppen
ablegen absenken abwechselnd angehoben angespannt anheben anspannen Arme nach vorn Atem Atemzug bleiben Atemzüge lang halten aufrecht Aufwärmen Ausatmung Ausfallschritt ausführen Ausgangsposition zurückkehren Ausgangsposition zurückkommen außen Balance Bauch Bauchnabel Becken Beginn beide beugen Bewegung Blick Boden Brust Brustkorb darf Drei Atemzüge drücken dung durchführen Einatmung EINBEINIGE Ellbogen fallen Ferse fest Finger Fünf Atemzüge fünfmal wiederholen Fuß Füße gebeugt gehalten gelegt gemacht gerade gesamte gestreckt Gewicht gezogen gleichzeitig Hand hinabschauenden Hund hintere Bein hintere Fuß Hohlkreuz hüftbreit Hüfte Kissen kleiner Klötze knapp Knie Knien kommen Kopf Körper Kraft Kreise Krieger langziehen lassen legen leicht gebeugt lichst liegen machen möglich muss oben obere Oberkörper Ohren parallel Position bleiben Programm rechte Richtung rotieren ruhig schieben Schultergürtel Schultern Seite wechseln seitlich siehe Abbildung sitzen sodass sollten Sprünge spüren strecken Stuhl tief Übung wird leichter VARIANTE Verlängerung des Rückens viele Vorbeuge vordere Bein vordere Knie WICHTIG wieder Yoga Zehen zehnmal wiederholen zeigen ziehen zurück