Das große Buch vom LaufenMeyer & Meyer Verlag, 07.11.2016 - 688 Seiten In diesem Standardwerk haben die Autoren umfassend die aktuellen Wissensstände zum Laufen zusammengeführt. Auf der Basis der neuesten Forschungsergebnisse erhält der Leser eine Fülle von konkreten Hilfestellungen und Informationen für das Lauftraining. Es gibt keinen Aspekt des Laufens, der hier nicht berücksichtigt würde – angefangen bei der Geschichte des Laufens über die richtige Lauftechnik, Trainingsperiodisierung, Verletzungsvorbeugung, Belastungssteuerung, Regeneration bis zur Laufausrüstung und noch vieles mehr. |
Inhalt
HISTORISCHE ENTWICKLUNG DER TRAININGSMETHODEN | 17 |
UND LAUFLEISTUNGEN 14 2 LAUFTRAINING UND LEISTUNGSFÄHIGKEIT | 34 |
BEWEGUNGSSTRUKTUR MUSKELAKTIVITÄT UND LAUFTECHNIK | 64 |
4 | 110 |
2 | 116 |
1 | 132 |
TRAININGSBEREICHE IM LAUF 150 Definitionen von Trainingsbereichen in Ausdauersportarten 150 Trainingsbereiche abgeleitet von der Wettk... | 162 |
TRAININGSMITTEL UND TRAININGSMETHODEN 168 7 1 Spezifische Trainingsmittel | 168 |
3 | 338 |
4 | 344 |
7 | 352 |
13 | 362 |
2 | 374 |
REGENERATION UND ENTSPANNUNG | 390 |
ÜBERTRAINING UND REGENERATIONSSTEUERUNG 422 15 1 Ursachen und Symptome des Übertrainings 422 15 2 Regenerationssteuerung z... | 441 |
3 | 528 |
TRAININGSSTRUKTUR 192 8 1 Aspekte der Trainingsstruktur 192 8 2 Zyklisierung und Periodisierung des Trainings 195 8 2 1 Das Training in d... | 201 |
BELASTUNGSVORBEREITUNG UND BELASTUNGSNACHBEREITUNG | 220 |
TRAININGSANPASSUNGEN IN ORGANEN | 247 |
UND FUNKTIONSSYSTEMEN 240 11 1 Sportherz 242 11 2 Atmung 247 11 3 Blut und Sportleranämie 252 11 4 Sauerstoffaufnahme und Wirkun... | 266 |
6 | 296 |
12 | 308 |
2 | 327 |
5 | 535 |
1 | 545 |
21 | 556 |
2 | 567 |
22 | 576 |
LAUFAUSRÜSTUNG 556 | 582 |
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Häufige Begriffe und Wortgruppen
Abnahme aeroben Aktivität Aminosäuren anaeroben Anpassung Anstieg Anteil Aquajogging Athleten Ausdauer Ausdauertraining Beanspruchung Belastbarkeit Belastung Belastungsdauer Belastungsintensität Belastungssteuerung besonders bestimmt Blut Dauer deutlich Diabetes durchschnittlich Energiestoffwechsel Entwicklung erfolgt erhöht Ermüdung erreicht ersten Fettsäuren Frauen FT-Fasern Fußaufsatz Gelenk Geschwindigkeit Glukose Glykogen Glykogenspeicher größere Herzfrequenz HFmax hohen Höhentraining HOTTENROTT Immunsystem individuellen Infekt intensiven Jahren Jogger KH-Aufnahme km/h Kohlenhydrate kommt Körpergewicht kurz Laktat Laktatbildung Laktatkonzentration längere langsam Langstreckenläufer Lauf Laufbelastung Laufgeschwindigkeit Laufleistung Laufschuh Laufsport Lauftechnik Lauftraining Laufzeit Lebensalter Lebensjahr Leistung Leistungssportler Leistungstraining Marathon Marathonlauf maximalen HF maximalen Sauerstoffaufnahme Messgrößen Minuten ml/kg·min mmol/l Laktat möglich Muskel Muskelfasern Muskelkater muskulären Dysbalancen Muskulatur niedriger Proteine Regeneration Rückfußlaufen Sauerstoff Schläge/min schnell Schrittfrequenz Schrittlänge Skilanglauf sollte sowie Spitzenläufer Sportart sportartspezifischen Sportler sportlichen Sprunggelenk stark steigt Stoffwechsel Strecken Streckenlänge Stufentest Stunden Stützphase submaximalen trainiert Training Trainingsbelastung Trainingsbereiche Trainingseinheit Trainingsmethoden Trainingsmittel Übertraining unterschiedlich Untrainierten Veränderungen vermindert Vitamin VO2max Vorfußlaufen Wettkampf Wochen Zunahme zusätzlich